Mis primeros 5k

Después de algunos años de ausencia, retorna a Chitré una carrera que fue de las primeras en organizarse formal y exitosamente en el interior de Panamá. En esta versión 2018 se incluyen dos distancias, la de 10 kilómetros para los corredores con un poco más de experiencia y que también se preparan para medias maratones y maratones que cierran el año, así como también los 5 kilómetros en donde seguramente muchas personas harán su primera participación. Es por esto que el equipo Azuero Triforce nos ha pedido compartirles un plan de entrenamiento para que su debut en 5 kilómetros sea de la mejor manera posible.

De antemano les felicitamos y animamos a motivarse e invitar a sus amigos, es importante apoyar los eventos regionales, sobre todo los que promueven salud, valores y recreación familiar. Sabemos que para los que inician en el running hay muchas preguntas, empezaremos diciendo que cualquiera persona puede inscribirse, no es un evento exclusivo para atletas como tal, es válido caminar y trotar, además sin importar el lugar en el que lleguemos a la meta, lo principal es reconocer el esfuerzo que cada persona realiza, pues el solo hecho de amarrarse las zapatillas y participar es un cambio muy positivo, porque a todos nos cae bien salir de la rutina y ejercitarnos. La medalla al final de la competencia será un premio que podremos conservar y tal vez nos animará a participar en muchas más carreras y darle importancia a tener un estilo de vida activo y saludable.

El siguiente plan de entrenamiento es una guía que nos permitirá llegar en un buen estado físico a la carrera para disfrutar cada kilómetro y prevenir lesiones, es necesario respetar los días de descanso, hidratarse mucho, calentar y estirar antes de cada entrenamiento.


1ra SEMANA (lunes 10 – domingo 16 de septiembre)

Lunes: Camina 1 minuto / Trota 1 minuto (repetir 7 veces)

Martes: descanso

Miércoles: Camina 10 minutos / trota 5 minutos / camina 5 minutos / trota 5 minutos

Jueves: descanso

Viernes: Camina 2 minutos / trota 3 minutos (repetir 6 veces)

Sábado: descanso

Domingo: Reconocimiento de Ruta, Parque Unión Chitré 6:30 AM, Camina 10 minutos, trota 15 mins, camina 5 mins, trota 5 mins.


2da SEMANA, (lunes 17 AL domingo 23 de septiembre)

Lunes: Camina 2 minutos / trota 5 minutos (repetir 3 veces)

Martes: descanso

Miércoles: Trota 5 minutos / camina 4 minutos (repetir 4 veces)

Jueves: descanso

Viernes: Trota 3 minutos / Camina 3 minutos (repetir 6 veces)

Sábado: descanso

Domingo: Camina 5 minutos / trota 15 minutos / camina 5 minutos


3ra SEMANA, (lunes 24 al  domingo 30 de septiembre)

Lunes: Trota 7 minutos / camina 3 minutos (repetir 3 veces)

Martes: descanso

Miércoles: Camina 10 minutos / trota 10 minutos / camina 5 minutos

Jueves: descanso

Viernes: Trota 8 minutos / Camina 3 minutos (repetir 3 veces)

Sábado: descanso

Domingo: Camina 10 minutos / Trota 20 minutos / Camina 5 minutos / Trota 5 minutos


4ta SEMANA, (lunes 1 al  domingo 7 de octubre)

Lunes: Trota 10 minutos / camina 2 mintos (repetir 3 veces)

Martes: descanso

Miércoles: Trota 6 minutos / camina 2 (repetir 4 veces)

Jueves: descanso

Viernes: Trota 10 minutos / camina 5 minutos / trota 5 minutos

Sábado: descanso

Domingo: Camina 5 minutos / trota 20 minutos / camina 5 minutos


5ta SEMANA, (lunes 8 al viernes 12 de octubre)

Lunes: trota 15 minutos / camina 2 minutos (repetir 2 veces)

Martes: Descanso

Miércoles: Trota 5 minutos / Camina 2 minutos / Trota 15 minutos

Jueves: Trota 5 minutos / Camina 2 minutos (repetir 3 veces)

Viernes: descanso

Sábado 13 de octubre: Carrera 5k Chitré Progresa. 

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