Corriendo de manera eficiente

Corriendo de manera eficiente

Un viaje al Municipio de La Ceja (Colombia) en 2016 cambió positivamente mi enfoque sobre el running. Siendo un atleta recreativo tenía la oportunidad de ver y compartir libremente entrenamiento con atletas élites y olímpicos dirigidos por alguien que no necesita presentación, Juan Carlos Cardona, uno de los mejores fondistas en toda la historia del atletismo colombiano. De todo lo que puede ver en 30 días, además de la intensidad de algunos entrenamientos a 2,200 metros de altura sobre el nivel del mar, me llamó mucho la atención la importancia que le dan a la calidad del desplazamiento al momento de correr. Esto no se puede lograr sin practicar religiosamente una sesión de técnicas de running, ya sea antes de las series o después de trotar en grama, no se…
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Calculadora 42k (MARCO)

Calculadora 42k (MARCO)

Cuando nos decidimos a correr maratón, ya sea que debutemos o tengamos experiencia en la distancia, nos volvemos más disciplinados que de costumbre, correr tanto tiempo no es un asunto que nos tomemos en broma porque sabemos de antemano la exigencia física y mental de correr dos veces 21 kilómetros y un par de metros más. De igual manera nos convertimos en personas más autodidactas, investigamos, leemos y nos asesoramos con corredores de mayor experiencia, ningún consejo es desaprovechado, todo con el objetivo de hacer una buena carrera, sin duda la más difícil. El día de la competencia, la maratón nos ubicará según lo que hayamos hecho bien o mal, no hay garantías para nadie, ni para los profesionales. Por suerte cada vez tenemos más recursos y herramientas para orientarnos…
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Mis primeros 5k

Mis primeros 5k

Después de algunos años de ausencia, retorna a Chitré una carrera que fue de las primeras en organizarse formal y exitosamente en el interior de Panamá. En esta versión 2018 se incluyen dos distancias, la de 10 kilómetros para los corredores con un poco más de experiencia y que también se preparan para medias maratones y maratones que cierran el año, así como también los 5 kilómetros en donde seguramente muchas personas harán su primera participación. Es por esto que el equipo Azuero Triforce nos ha pedido compartirles un plan de entrenamiento para que su debut en 5 kilómetros sea de la mejor manera posible. De antemano les felicitamos y animamos a motivarse e invitar a sus amigos, es importante apoyar los eventos regionales, sobre todo los que promueven salud,…
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Control y armonía

Control y armonía

Correr en si es sencillo, pero para hacerlo bien es necesario desarrollar una serie de habilidades, que incorporadas en nuestro diario entrenamiento, nos permitirán mejorar notablemente. Casi siempre nos enfocamos en la velocidad, en el fondo, fortalecimiento, nutrición, que son aspectos muy importantes también, pero algo fundamental es dominar los ritmos, no necesariamente a altas velocidades, mas bien ritmos suaves y medios, esta capacidad de CONTROL se ve reflejada cuando vemos a un corredor desplazarse cómodamente a un ritmo constante, sin variaciones. ¿Cómo puedo evaluar mi capacidad de controlar ritmos? Un runner que tenga un tiempo en competencia de 25 minutos en 5 kilómetros, ha sido capaz de correr cada kilómetro en 5 minutos exactos, basado en esto, podemos hacer un test de control de la siguiente manera: Idealmente en…
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Series de Calidad

Series de Calidad

"El running se desarrolla por etapas y necesita de mucha constancia pero también paciencia, los buenos resultados llegan a su tiempo" La series o repeticiones son un trabajo específico en el que sencillamente corremos rápido, descansamos y volvemos a correr rápido por un periodo de tiempo y distancia determinada, la intensidad y el descanso entre series estarán determinados por el nivel y la capacidad del corredor. Anteriormente hablamos de las etapas, entonces nuestra sugerencia es que el corredor siendo novato deberá primero trotar a ritmos suaves e ir aumentando la distancia poco a poco. Para evitar el aburrimiento en estos rodajes suaves, cambiar las rutas donde entrenamos es una buena idea. Posteriormente hay que fortalecer el cuerpo, especialmente el grupo muscular de las piernas e incorporar el trabajo de técnica…
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Corriendo por sensaciones

Corriendo por sensaciones

Entre los corredores habituales hay muchas preferencias en los accesorios que usamos para salir a trotar diariamente. Hay quienes prefieren la sencillez de una camiseta pantalón corto y zapatillas, pero los hay también amantes de las viseras, medias de compresión, banda de pulsaciones, audífonos, cámaras deportivas, etc.  Pero un gadget que casi nunca falta es nuestro reloj gps, ese compañero casi inseparable que prácticamente llevamos siempre en nuestra muñeca, inclusive a la hora de trabajar y en eventos sociales. Naturalmente desarrollamos un apego a medir absolutamente todo lo que sea posible cuando corremos. Si bien es cierto es necesario conocer nuestros ritmos, zonas de entreno y kilómetros recorridos en cada trainning, ya que nos permite tener una evaluación confiable sobre nuestra forma física de cara a las competencias. Sin embargo…
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